目前，我国大约有3亿国人存在睡眠障碍，其睡眠时长不足、睡眠质量也相对较差，有1/4的人群睡眠时长还不足6 个小时，18岁以上人群睡眠困扰率达到48.5%。
这背后意味着，有将近一半左右的成年人存在入睡困难、容易清醒等问题。为此，更需要大家保证充足的睡眠，提高睡眠质量，维持机体健康，而有的人说，晚上睡觉时经常把脚露在外面，就能一觉睡到大天亮，这种说法靠谱吗？
在现实生活中，有的人在睡觉时习惯把脚露在外面，这看似是不经意的行为，却为身体健康带来不同程度的好处。
从人体生理调节方面来看，双脚作为特殊的构造，它上面有好多的穴位，脚部皮肤下还包括了丰富的毛细血管和神经末梢，再加上它的脂肪层相对较薄，散热效率也要远高于其他的身体部位。
尤其是炎热的夏季，无论你晚上开空调还是开电扇，把双脚露在外面，能加速热量的散发，同时还能够帮助身体维持适应的温度，从而有助于提高睡眠质量，让你睡得更加安稳。还有相关的研究中显示，适当的给人体降温可以缩短入睡时间。
不过，也需要大家注意的是，并非所有人都适合这样做，比较适用于怕热、容易出汗的人群。
另外，有的人这么做后，反而带来了意想不到的“后果”，由于经常把脚露在外面睡觉，而脚部离心脏的距离较远，血液循环较慢，再加上受低温环境的影响，血管急剧收缩，还有可能导致手脚血液循环不畅，导致四肢麻木、关节疼痛等等。
尤其是对于有关节炎、静脉曲张、静脉血栓、糖尿病等人群，都建议保护双脚，使其尽可能处于温暖的状态，才会让人更加舒适。
所以，对于这件事大家要因人而异，主要以睡眠舒适程度为主。如果盖着双脚更容易入睡，则无需这样做。
最后，在提高睡眠质量上，还需要大家综合管理，如建立规律的睡眠节律、营造良好的睡眠环境（温度适宜、减少噪音、选择合适的枕头和床垫）、调整饮食和生活习惯等。
特别要注意的是，注意睡前要放松身心，保证睡眠质量、提高入睡速度，帮你改善睡眠状况，回归身体健康。
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